مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی رادیو جوان

دردهاي قدامی ساق پا و سندرم کمپارتمان

درد قدامی ساق پا (شین اسپلینت ) اسم رایجی میباشد که به درد حس گردیده در قسمت قدامِیِ ناحیۀ تحتانی پا اطلاق می‌شود .

این درد قادر است در اثر عدم توازن عضلانی بروز پیدا نماید. دردهاي قدامی ساق پا مستلزم به کارگیري تکنیک استراحت ،کمپرس یخ، فشردگی و بالانگهداشتن عضو مصدوم و انجام تمرین هاي اقتدار نصیب به مراد جلوگیري از تکرار در آینده ،میباشند.

این درد می‌تواند در اثر حالت جدي تري به اسم سندرم کمپارتمان نیز به وجود آید. در شکل بروز این سندروم، یکی کمپارتمان هاي (محیط ) واقع گردیده در میان ماهیچه‌ها، ملتهب و متورم می‌شود و به تبع آن، رگ هاي خونی و اعصاب و روان آن حیطه را ذیل فشار قرار میدهد. این حالت، مستلزم محافظت پزشکی فوري میباشد.

برخورد هاي تنفسی

عکس العمل هاي تمرینی، طیف بزرگ اي، از لکه هاي سرخِ روي گردن یا این که دست ها (کهیر) تا آسم و اسپاسم برونشِ ناشی از ورزش و حتی آنافیلاکسی (بیش دفاعی) ، را در بر می‌گیرند. آنافیلاکسیِ ناشی از ورزش، عکس العمل حساسیتی شدیدي میباشد که به نگهداری پزشکی فوري نیاز داراست. ممکن میباشد که دکتر معالج، به یاروهمدم داشتنِ یک جعبۀ [تقابل با] نیش زنبور را تحت عنوان معالجه ،تجویز نماید.

آسم ناشی از ورزش، میتواند در اثر تمرین در اطراف هاي سرد، لبریز گرد و خاك یا این که بسیار مرطوب، بروز پیدا نماید. طیف شدتی این شرایط می‌تواند از سرفه هاي خفیف تا رنجش شدید را در بر بگیرد. توصیه میشود که افرادي که نسبت به ابتلاي خویش به آسمِ ناشی از ورزش مظنون گردیده اند، درخواست حفظ هاي پزشکی نمایند.

سفارش هاي کلی براي اشخاص در گیر به آسم ناشی از ورزش، مشتمل بر ارتقا برهه زمانی انجام تمرین هاي گرم کننده و اجتناب از انجام تمرین در دور و اطراف هاي سرد، لبریز گرد و خاك یا این که بسیار مرطوب میگردد. 

سایت شرط بندی رادیو جوان

اسپرینت ها یا خطوط سرعت

این شامل دوومیدانی هایی با شدت بیش از 90٪ است. توجه به این نکته ضروری است که شدت سرعت با توجه به نزدیک بودن سرعت ورزشکار توسط ورزشکار تعیین می شود. بعید به نظر می رسد که یک ورزشکار در انجام توالی حرکات عبور از موانع به حداکثر سرعت برسد زیرا حرکات خود باعث کند شدن ورزشکار می شود. شدت حرکات ، ممکن است یک فشار روانی فشرده در نظر گرفته شود یا نشود.

پرش پرش

حداکثر شدت به هر روشی انجام می شود. یک بار دیگر ، اگر حداکثر پرش به عنوان یک یا چند حرکت در خط انجام شود ، دویدن با سرعت بالا در نظر گرفته می شود.

* توجه داشته باشید که ضربه به عنوان یک عامل استرس زا در نظر گرفته می شود. به عنوان یک قاعده کلی ، می توان افت 3 فوت یا بالاتر را شدید دانست.

تمرینات و تمرینات ویژه آمادگی جسمانی

SPP یک دسته بندی از تمرینات است که از سرعت ، مدت و جهت حرکت یک فعالیت مسابقه ای یا در مورد ما یک مهارت پارکور تقلید می کند. یک نمونه از این نوع ورزش می تواند کشش زیاد یا داینو باشد که برای تقلید از مرحله کشش صعود کامل به دیواره استفاده می شود.

آسانسورهای اولیه

این تمرینات از یک ورزشکار به ورزشکار دیگر متفاوت است و شامل تغییرات اسکوات ، پرس نیمکت ، ددلیفت ، تمیز کردن ، ردیف کردن ، کشیدن و فرو بردن است. بارگذاری هر یک از این تمرینات با 85٪ + 1RM یا انجام آسانسور به عنوان یک تلاش پویا (بلند کردن سریعتر) می توانند فشارهای فشرده محسوب شوند.

انجام هر چه بیشتر تکرار در هر وزنی نیز یک عامل استرس زا محسوب می شود. بهتر است جلسات تمرینی با وزنه در مواردی باشد که بیش از 2 مورد از بالابرها شدید نباشد.

سایت شرط بندی رادیو جوان

بهترین توپ های آموزشی گلف

آنالیز از پشت دستکش گلف شما می گیرد و با تلفن هوشمند یا رایانه لوحی شما همگام سازی می شود. آنالیز ، معیارهای اصلی را از نوسان شما جمع آوری کرده و آنها را در دستگاه شما نمایش می دهد تا بررسی کنید. می توانید سرعت چرخش ، هواپیمای باشگاهی ، موقعیت برگشت به عقب و موارد دیگر را مشاهده کنید. آنالیز کننده نوسان حتی تمرینات معمول و دستورالعمل هایی را براساس عملکرد شما پیشنهاد می دهد.

آنالیز چرخش Zepp Golf 2.0 را خریداری کنید.

دفعه بعد که به محدوده رفتید ، Rapsodo Mobile Launch Monitor را با خود همراه کنید و مانند یک حرفه ای تمرین کنید. شما به سادگی آیفون خود را به مانیتور متصل می کنید ، آن را روی زمین در کنار تشک خود قرار می دهید و دور می شوید. مانیتور هر نوسان شما را ضبط می کند و معیارهای اصلی را در تلفن شما نمایش می دهد ، از جمله مسافت حمل ، سرعت توپ ، سرعت چوب دستی ، زاویه پرتاب ، جهت پرتاب و سایر موارد. همچنین می توانید فیلم مربوط به هر نوسان را مرور کنید ، همراه با فناوری ردیاب که پرواز عکس های شما را نشان می دهد - دقیقاً مانند موارد مثبت تور. مانیتور پرتاب خود کوچک و سبک است - خیلی بزرگتر از یک گوشی هوشمند استاندارد نیست - بنابراین می توانید آن را به راحتی در کیف گلف خود ذخیره کنید. توجه داشته باشید که Rapsodo Mobile Launch Monitor در حال حاضر فقط با تلفنهای اپل سازگار است.

مانیتور راه اندازی تلفن همراه Rapsodo را خریداری کنید.

3. سیستم ردیابی عملکرد گلف Arccos 360

این سیستم با 14 سنسور فوق سبک ارائه می شود که به راحتی در قسمت بالای فعلی شما پیچ می شود و به شما امکان دسترسی به گنجینه ای از داده های Arccos را می دهد که بازی را تغییر می دهند.

سایت شرط بندی رادیو جوان

 در شناگران نخبه ، گیره های بینی به دلیل عدم توانایی در بازدم از طریق بینی ، که الگوی تنفسی ترجیحی است ، محبوب نیستند. آنتی هیستامین های خوراکی ، استروئیدهای موضعی بینی - به صورت اسپری یا قطره ای - و دوش های بینی بعد از شنا گزارش شده است که علائم را کاهش می دهد و به طور خلاصه ، میزان عفونت در شناگران را کاهش می دهد. برای علائم دردسرساز ، پولیپکتومی و توربینکتومی نیز علائم را کاهش می دهد.

ASTHMA در شناگران

ارتباط بین شنا و آسم در ادبیات به طور گسترده ای مورد بحث قرار گرفته است ، به طور عمده در بین کارگران استخر ، کودکان و شناگران تفریحی ، اما نتایج 5-7 قطعی نیست . با این حال، در حال حاضر بدن از شواهد که نشان می دهد که نرخ آسم ناشی از ورزش یا برونکواسپاسم ناشی از ورزش (EIB) بسیار بالاتر در میان شناگران نخبه، با نرخ گزارش شده اعم از 41 درصد به 76 درصد وجود دارد 8 . همچنین مشخص شده است

که ورزشکاران نخبه دارای نرخ EIB بالاتر از عموم هستند ، با مطالعاتی که شیوع آن 21٪ 9 است . بنابراین دیده می شود که شیوع در شناگران بیشتر از سایر ورزشکاران استقامت است.

مطالعات اخیر در مورد غربالگری ورزشهای مختلف ، این مسئله را تقویت کرده است ، به طوری که اعضای تیم بوکس و شنای بریتانیای کبیر تحت آزمایشات هایپرونتیلاسیون داوطلبانه یوکاپنیک (EVH) به عنوان صفحه ای برای انقباض برونش 10 قرار دارند .

این گروه ها شامل ورزشکارانی بودند که تشخیص قبلی آسم داشتند. درصد تستهای مثبت EVH در بوکسورها 7/7 درصد (3 از 39) و در شناگران 7/69 درصد (23 از 33) بود.

به نظر می رسد مجموعه ادبیات موجود ارتباط احتمالی بین شنا و EIB یا حساسیت بیش از حد مجاری هوایی را تأیید می کند.

سایت شرط بندی رادیو جوان

  فیبرهای عضلانی نوع II) 14،15 و دستیابی به نزدیکی برون ده قلب حداکثر این ، به نوبه خود ، به طور مشترک سازگاری فیبرهای عضلانی اکسیداتیو و بزرگ شدن میوکارد را نشان می دهد (و از این رو VO 2 max) 10 .

تأثیر مستقیمی بر کیفیت جلسات آموزشی بعدی 18،19 (هر دو عصب عضلانی به عنوان جلسات قدرت یا سرعت - یعنی پدیده تداخل احتمالی) و غیره داشته باشد. جلسات فنی و تاکتیکی در هندبال.

با وجود شواهد محدود 20 ، اعتقاد بر این است که خستگی عصبی عضلانی پس از HIT ممکن است ظرفیت تولید نیرو و سرعت اعمال نیرو را در جلسات زیر (قدرت / سرعت) کاهش دهد ، که می تواند محرک های آموزشی را برای سازگاری عصبی عضلانی بهینه کاهش دهد. بنابراین ، بازیکنان هندبال تمایل به انجام جلسات کم حجم HIT با حداقل بار عصبی عضلانی / خستگی حاد 18،19،21 دارند . با این حال ، در مرحله نهایی آماده سازی مسابقات هندبال ، ممکن است یک بار عصبی عضلانی بالا در هنگام HIT نیز در بازیکنان برای تکرار خواسته های خاص بازی وجود داشته باشد 3 .

قالب های مختلف HIT که معمولاً در هندبال استفاده می شوند در جدول 1 ارائه شده و با توجه به انتظارات فیزیولوژیکی حاد آنها دسته بندی می شوند. برخلاف RST و SIT ، HIT با فواصل کوتاه و بازی های کوچک (SSG) امکان گذراندن مدت زمان طولانی یا نزدیک به VO 2 max را فراهم می کند. جالب توجه است که SSG همچنین به طور قابل توجهی با تجمع لاکتات خون نسبت به سایر فرمت های HIT 12 همراه است.. بار / فشار عصبی - عضلانی در طول SSG ها متوسط ​​است و قطعاً کمتر از فرمت های HIT مبتنی بر سرعت است (جدول 1). این نشان می دهد که SSG ها ممکن است برای روزهای قبل و / یا جلسات سرعت و قدرت ، که احتمالاً به تازگی عضلانی عصبی نیاز دارند

سایت شرط بندی رادیو جوان

آموزش دو و میدانی (پیست)

این بخش از سایت به آموزش دو و میدانی برای مسابقات  پیست اختصاص  دارد.

همانطور که هر ورزشکار پیست می داند ، شرطی سازی برای یک رویداد در مقایسه با مسابقه دیگر تفاوت قابل توجهی خواهد داشت. در حالی که سیستم انرژی ATP-PCr   در دو سرعت 100 و 200 متری غالب است ، در رویدادهای بیش از 2 دقیقه به سیستم اکسیداتیو اعتماد می شود.

تمرینات ورزشی ترکیبی اندازه گیری شده از قدرت ، قدرت ، استقامت ، سرعت و انعطاف پذیری است. البته همه اشکال شرطی سازی برای همه رویدادها قابل اجرا نیست و انتخاب هر دو نوع آموزش صحیح و اختصاصی ترین تمرینات یک اصل مهم و صرفه جویی در مصرف انرژی است.

هرچه یک برنامه تمرینی مخصوص ورزش بیشتر باشد ، موفقیت آن نیز بیشتر خواهد بود. مقالات زیر با پیشنهادات آموزش دو و میدانی برای هر یک ، به خواسته های خاص هر یک از مسابقات می پردازد. رویدادهای تحت پوشش شامل:

100 متر

200 متر

400 متر

800 متر

1500 متر (مایل)

پیاده روی

3000 متر (3 کیلوگرم)

5000 متر (5 کیلوگرم)

10000 متر (10 کیلوگرم)

ماراتن

110 متر با مانع

400 متر با مانع

20k پیاده روی

50k پیاده روی

مقالات آموزش دو و میدانی (پیست)

انواع مختلف تمرین

استقامتی استقامت مهمترین ملفه برنامه دو و میدانی دونده از راه دور است. تمرینات متناوب ، آموزش fartlek ، سرعت اجرا ... چندین شکل تمیز تمرینات استقامتی وجود دارد - در اینجا آنها با برخی از برنامه های نمونه هستند ...

به نظر می رسد عملکرد هوایی VO2max و پایداری شما می توانند دست به دست هم دهند. در حالی که نقش مهمی در پتانسیل استقامت شما دارد اما همه چیز نیست و پایان همه است ...

آستانه لاکتات - بهره گیری از پتانسیل هوازی شما در

آستانه لاکتات قابل تمرین تر از VO2max ina و پیش بینی دقیق تری از عملکرد در رویدادهای استقامت است

سایت شرط بندی رادیو جوان

جلسه تمرین بسکتبال چگونه است؟

یک تمرین بسکتبال معمولاً از چهار مرحله تشکیل شده است:

دست گرمی بازی کردن

تمرین اصلی

بازی تمرین

و سرد کردن

این فازها معمولاً با وقفه های کوتاه از هم جدا می شوند. یک برنامه تمرینی به ساختار جلسات آموزشی کمک می کند. در مقاله زیر به جزئیات بیشتر خواهیم پرداخت.

یک جلسه تمرین بسکتبال چه مدت طول می کشد؟

مدت زمان آموزش به شما بستگی دارد. به طور معمول باید بین 90 دقیقه تا 2 ساعت طول بکشد.

تیم های سرگرمی معمولاً هفته ای یک یا دو بار تمرین می کنند. بازیکنان حرفه ای تقریباً هر روز تمرین می کنند.

کجا آموزش ببینیم؟

اغلب مربیان تیم خود را در سالن بدنسازی آموزش می دهند. جلسات آموزش انفرادی یا بخشهایی از آن را می توان در یک دادگاه خارج یا طبیعتاً خارج از خانه انجام داد.

نمای پایین و پایین یک سبد بسکتبال با دو زن که دستانشان را در هوا بسکتبال بازی می کنند

همچنین هر جلسه آموزش باید یک بازی را شامل شود.

تجهیزات جلسه تمرینی بسکتبال

همه بازیکنان به لباس تمرینی مناسب نیاز دارند: این لباس از یک پیراهن بسکتبال و شلوارک تشکیل شده است. اطمینان حاصل کنید که پیراهن به شما امکان می دهد آزادانه حرکت کنید و محدودیت زیادی ندارد. بسکتبال به تحرک بالایی نیاز دارد: بازیکنان باید بدون محدودیت به سرعت بپیچند ، سرعت را بپرند یا بپرند.

کفش های خوب بسکتبال نیز مهم هستند. به شما توصیه می شود قبل از ارتکاب ، چندین کفش بسکتبال و مقایسه انواع مختلف آنها را امتحان کنید. برای اینکه کفش ها به درستی جا بیفتند ، راحت باشند و به مدت طولانی دوام بیاورند ، بازیکنان باید از یک فروشگاه تخصصی مشاوره بگیرند.

تجهیزات اضافی

برای جالب نگه داشتن تمرینات ، مربیان همچنین می توانند از مخروط ، طناب پرش ، وزنه ، پرچم یا تشک های مختلف برای تمرینات زمینی استفاده کنند

سایت شرط بندی رادیو جوان

آیا خود انگیزه دارید؟

این امکان وجود دارد که یک مربی جدید بتواند تمام وقت ، توسط یک استودیو ، با مزایای پایان داستان استخدام شود. اما این سناریوی خیلی متداولی نیست. به احتمال زیاد به عنوان یک مربی جدید ، شما به صورت نیمه وقت شروع به کار می کنید و به تدریج کلاس ها و مشتری های خصوصی می سازید. بسته به اینکه در کجا زندگی می کنید و چه زمینه هایی برای تدریس در اختیار شما قرار دارد ، ممکن است مجبور شوید برای راه اندازی حرفه خود ، تبلیغات شخصی و خود را برای مصرف کنندگان انجام دهید. اگر نمی توانید تصور کنید که کار خود را شروع کنید ، این مسیر شغلی ممکن است برای شما مناسب نباشد.

اکنون که به طور جدی در مورد تبدیل شدن به یک مربی پیلاتس فکر می کنید ، در اینجا چند گام را می توانید بردارید تا اطمینان حاصل کنید که از این تصمیم مهم کاملاً مطلع هستید.

اصول صدور گواهینامه مربی Pilates " را بخوانید :  این مقاله به شما درک می کند که چگونه می توانید یک مربی تمرین تشک پیلاتس یا یک مربی با آموزش تجهیزات کامل باشید.

مشکلات صدور گواهینامه پیلاتس " را بخوانید :  این مقاله درباره نحوه انتشار نام "پیلاتس" از وضعیت مارک تجاری صنعت را تغییر داد.

با مربیان و دارندگان استودیو در منطقه خود صحبت کنید:  این روند در ابتدا ممکن است کمی ترسناک باشد ، اما هیچ چیز نمی تواند بینشی را که می توان از افرادی که تجربه مستقیم در مورد شما علاقه دارند ، کسب کرد.

برنامه های آموزش مربی پژوهشی :  شما باید جزئیات برنامه های خاص مختلف را بررسی کنید تا در مورد انواع آموزش مربیان ایده بگیرید.

آموزش Pilates می تواند یک کار پاره وقت یا انتخاب شغل کاملاً برآورده کننده باشد. حتی اگر برخی از پاسخهای شما به سوالات بالا مثبت بود ، ادامه دهید و به امکاناتی که آموزش معلم پیلاتس برای شما فراهم می کند بیشتر نگاه کنید.

سایت شرط بندی رادیو جوان

تقسیم شده در دو حرکت"

4 دور:

8 مطبوعات قفسه سینه

8 فرو برد وزنه

(استراحت: 30)

* توجه داشته باشید که این قالب به صورت مجموعه مرکب

من می دانم که مدام به این موضوع بازمی گردم ، اما مهم است که آموزش را جالب و (تا حدی) لذت بخش نگه دارم. تعهد پایدار به تسلط بر کار خود رمز موفقیت است. تمرین به روشی تحریک کننده و لذت بخش ، احتمال پیروی طولانی مدت از یک برنامه آموزشی را افزایش می دهد. اگر چیز دیگری نباشد ، این روش ها به آموزش شما تنوع می بخشد.

هنگام تجزیه و تحلیل نمونه ای از افرادی که بدن سازی را با استفاده از وزنه های سنگین در سالن بدن سازی شروع می کنند ، متوجه خواهید شد که تعداد معدودی مشاهده می شوند که بدنشان به طور قابل توجهی تغییر کرده است. حرکت از یک سبک زندگی بی تحرک به روشی که شامل 2 یا 3 تمرین در هفته باشد امری طبیعی است که دارای پیشرفت های اولیه ، هم در ترکیب بدن و هم در قدرت است.

آنچه انجام آن دشوار است مشاهده ثبات یا بهبود برخی از سازگاری ها است. دلیل اصلی عدم نتیجه ، عدم برنامه ریزی در بیشتر تمرینات افرادی است که در باشگاه ها بدن سازی می کنند.آموزش طناب زدن

افرادی که بیشتر به موضوع بدن سازی علاقه مند هستند در عوض دائما به دنبال بهترین برنامه تمرینی هستند تا نتایج خود را به حداکثر برسانند. در طول سال ها ، روش ها و نظریه های مختلفی در مورد بدن سازی وجود داشته است که هر یک از آنها وعده داده می شود که پاسخ نهایی برای هر نیاز است. واقعیت این است که اگر واقعاً یک روش کامل و کاملاً بهترین برای همه وجود داشت ، شما فقط این کار را می کردید و هیچ دیدگاه متفاوتی وجود نداشت.Muscoli dorsali ipertrofici 

سایت شرط بندی رادیو جوان

کاهش می‌یابد. این قضیه می‌تواند سبب ساز به چاقی مفرط و ارتقاء سطح لیپوپروتئین معدود چگالی3 (کلسترول بد) شود. تغییرات سیستم غدددرونریز به خاطرفرایند پیري، سبب کاهش سطح هورمونها می گردد. با این اکنون، این مراحل معمولاً کمبودهاي هورمونی را در‌پی ندارد .

کاهش ترشح تیروکسین به وسیله غدد تیروئید، کاهش سرعت سوخت وساز را به دنبال دارااست. این زمینه، یک کدام از دلایلی میباشد که در اثر آن، سطح تحمل اشخاص سالمند نسبت به سوز و سرما تحت می‌آید .

کاهش سطح کارایی هیپوفیز قدامی4، تحت عنوان تولیدکنندة هورمون پرورش، باعث به کاهش سطح مخلوط (سنتز) پروتئین مایحتاج براي ساخت تودة عضلانی میشود. علاوه بر این، کاهش هورمون رویش، برهان ارتقاء ذخیرة چربی و کاهش توان تن براي به کار گیری از چربی به خواسته ساخت‌و‌ساز انرژي نیز می‌باشد.

کاهش سطح هورمون آدرنال کورتیکال ، برخورد هاي التهابی، سنتز پروتئین و تعادل نمک تن را کاهش می‌دهد. با این درحال حاضر ،این سطح ها معموًلاً براي محافظت هوموستاز (تعادل) آب، الکترولیت ها و مواد مغذي کافی میباشد. غدد فوق کلیوي (بالاي همگی ها) ،کورتیزول کمتري ساخت و ساز می نمایند. کورتیزول، تهیه کنندة فشار خون، سعی قلبی -عروقی و سطح منفعت برداري تن از پروتئینها، کربوهیدرات ها و چربی ها میباشد. کاهش کورتیزول، قابلیت و امکان تن در تبدیل گلوکز به گلیکوژن به وسیله کبد را زیر

تأثیر قرار میدهد. نوراپی نفرین نیز به وسیله غدد فوق کلیوي ترشح میگردد و در تبدیل معکوس گلیکوژن به گلوکز و تبدیل چربی ها به اسید چرب براي ساخت انرژي، آیتم به کارگیری قرار میگیرد. هم نوراپی نفرین و هم اپی نفرین (آدرنالین) تحت عنوان بخشی از برخورد »مبارزه یا این که فرارو گریز« بوسیله غدد فوق کلیوي ترشح می گردند و از این رو، سبب ارتقا ضربان قلب و فشار خون می‌شوند .پانکراس، تولیدکنندة آنزیم هاي گوارشی و انسولین میباشد. ساخت‌و‌ساز انسولین

سایت شرط بندی رادیو جوان

در شکل قرار داشتن استخر در دور و اطراف سرباز، کمپانی کنندگان بایستی از نیاز خویش به کرم ضدآفتاب دانایی داشته باشند. هیچ زمان اجازة شیرجه به باطن استخر را به کمپانی کنندگان ندهید .

مایحتاج وجود ندارد که کمپانی کنندگان جلسات هوازي آبی‌رنگ، قطعاً شناگر باشند. تمرین ها در آب هاي نادر عمق انجام می گردند و از این رو، رمز آنان بالاي سطح آب باقی میماند. پوشیدن کفش هاي منحصر به فرد ورزش هاي آبی رنگ به خواسته مراقبت اصطکاك کف استخر و ایمنی، امري اصلی قلمداد می گردد. در شکل راز خودن و فرو رفتن یکی کمپانی کنندگان کلاس در آب، مربی می بایست فورا کلاس را متوقف کرده و به یاري شخص افتاده، بپردازد. یک نجات غریق بایستی [همواره] در محل حضور داشته باشد. با این هم اکنون ،مربی نیز می بایست مدرک نامۀ نگهبانی استخر را در چنگ داشته باشد. نیازي به داشتن سند نامۀ نجات غریقی وجود ندارد. فراگیری نجات غریقی فقط براي آب هاي گشوده لازم قرار می‌گیرد. یک سند نامۀ نگهبانی استخر براي استخرهاي سرپوشیده و سرباز کافی میباشد و از روش اکثر وقت ها مرکزها آموزشی (دانشکده ها) و دانش کده ها ارائه می‌گردد.

در‌صورتی‌که که انجام حرکات نیاز به تمرینات غواصی بدون نقص(راز در تحت آب قرار بگیرد) (صرفا براي شناگران حرفه ای) داشت ،کمپانی کنندگان می بایست به خواسته حفاظت از چشمان خویش در قبال مواد شیمیایی و باکتري هاي جانور در آب استخر، از عینک هاي منحصر به فرد شنا به کارگیری نمایند. همینطور، شاید بتوان به کارگیری از گوشگیر را به مراد جلوگیري از ورود این مواد به درون گوش، ما یحتاج دانست. می اقتدار براي کاهش اثرات مواد شیمیایی باطن استخر بر موها، از کلاه شنا بهره مند شد. در شکل سپري کردن بازه زمانی کافی در استخر، کلر می‌تواند رنگ همۀ موهاي تن را پر‌نور خیس سازد. بعداز 

سایت شرط بندی رادیو جوان

پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه‌نوردی پلکان ای، اسکی در بخش ها کوهستانی، اسکیت، گونه های کلاسهای رقص و قالبهای گوناگون تنیس به طور متناوب ( راکت پر و بال، اسکواش) هست.

بایستی به‌این مساله اعتنا کرد که که تمرینات ایروبیک باید در قالب خاص خویش صورت بپذیرد که اما به غرض و موقعیت فیزیکی شما، سابقه بیماری و شرایط جسمانیتان نیز بستگی داراست.

هرچند که به صورت کلی ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، تامل جالبیست – برای مثال تعادل و توازن برقرار کردن در بین تمرینات و ورزشهای متناسب با حالت جسمانی شخص شایسته ترین روش انجام ایروبیک هست، این استراتژی صدمه دیدن های پیاپی را کاهش و بروز آنها‌را تقلیل میدهد و موجب می‌شود که در موقعیتها و قوانینی که شخص فعالیتهای زیاد بدنی انجام می دهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات عضله‌ها برقرار خواهد شد، که‌این دستور موجب لذت بردن بیشتر شخص نیز می گردد.

به خصوص این مساله وقتی که شخص ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و پر و اسکواش) یا این که ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می‌دهد بسیار دارای اهمیت میباشد.

سفارش های محتاطانه ما برای اینکه مبتلا ایراد نشوید در باب عده ای میباشد که فعالیتهای ورزشی متعددی انجام می‌دهند و درصورتی که شما اضافه وزن دارید و یا این که سوابق مصدومیتهای طولانی، یا این که اینک از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا این که کمر دارید می بایست در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط فرمائید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا این که با دقت زیاد وجود ندارد، البته این ورزش به بهبود موقعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها یاری شایانی میکند. ولی همگی طرز هایی که ممکن میباشد درباره با ایروبیک از سوی سایرین ملاحظه کنید مطلوب و اصولی وجود ندارد. شما بایستی نحوه درست و صحیح را از مربیان ایروبیک یا این که فیزیولوژیستها بیاموزید.

سایت شرط بندی رادیو جوان

شما همه همسران خود را مثل هر روز می دیدید." (استیو / FG2 / خط 13)

... ما قبلاً ، مثل همه روزه ، با همه همسرهایتان ، خندیدن مناسب داشتیم ، پا ، ناهار و اینها را بازی می کردیم. (استیو / FG2 / خط 18

"استفاده می شود برای خنده هر روز بدون شکست (با دوستان)." (Greg / FG4 / Line 14)

"من دوستان را کمی دوست داشتم ... این مسئله من را از بین برد." (شان / FG4 / خط 20)

پل و بریر (2001) توضیح دادند که چگونه دانشجویان ایالات متحده در حال انتقال از دبیرستان به کالج نوعی غم و اندوه در رابطه با دوستان دبیرستانی قدیمی خود را تجربه کردند. آنها دریافتند که کسانی که سعی در حفظ این روابط مانند گذشته داشتند ، با محیط یادگیری جدید خود نیز سازگار نیستند. آنها از این به عنوان دوست داشتن یاد کردند. این س questionsالاتی را برای باشگاه ایجاد می کند که چگونه آنها می توانند به انتقال دانش پژوهان از مدرسه به باشگاه / کالج کمک کنند. اسوالد و کلارک (2003) همچنین در زمینه انتقال دبیرستان-دانشکده ایالات متحده دریافتند که افرادی که مشغول از دست دادن بالقوه دوستان قبل از دانشگاه هستند ، ناراحتی روانی را گزارش کردند. اگرچه در تحقیقات به وضوح مشخص نبود ، اما برخی شواهد از ایجاد روابط خوب بین دانشمندان در این باشگاه وجود داشت. استیو از گروه دوم در طول مصاحبه خود توضیح داد که چگونه او و دیگر دانشمندان واقعاً دوست خوبی پیدا کرده اند و در خارج از فعالیت های باشگاهی با یکدیگر معاشرت کرده اند:

"... اما من واقعاً همسران خوبی هستم با این موارد. همه ما با هم به تعطیلات می رویم و در تابستان کنار آمدن با آنها راحت است. ' (مصاحبه 2 / خط 81)

استیو (مصاحبه 2 / خط 129) در ادامه به طور خلاصه اشاره کرد 

سایت شرط بندی رادیو جوان

واضح بود که تجربیات دانشمندان متنوع بود و آنها دیدگاههای بسیار متفاوتی در مورد مدرسه داشتند ، آنها به نتایج متنوعی دست یافته بودند ، در مدرسه رفتارهای بسیار متفاوتی داشتند و می توان ادعا کرد که برخی به نوعی خود بازتاب انتقادی و علائم نوستالژیک شدن را نشان داد.

3.1.1 دیدگاه های مختلفی از مدرسه و تنوع در سطح پیشرفت

در دور اول گروههای متمرکز ، از دانشمندان در مورد دیدگاههای کلی آنها درباره مدرسه سال شد. همانطور که به ویژگی نتایج دو موضوع اول این مطالعه تبدیل می شود ، نظرات آنها متفاوت بود. نمونه ای از پاسخ های مختلف آنها شامل موارد زیر بود: "مزاحم نشدید" (James / FG1 / Line 38). "خوب بود" (Jack / FG2 / Line 8) ؛ 'Crap، I hate نفرت از من' (شان / FG4 / خط 7)؛ 'من فقط متوقف شدم ، فقط از کار متنفر بودم' (Alex / FG1 / Line 40)؛ 'من از مدرسه خودم خوشم آمد. هر روز یک چیز یکسان »(Greg / FG4 / Line 9) و استیو (FG2 / Line 49) گفتند:« من قبلاً مدرسه را دوست داشتم. » از این پاسخ های اولیه مشخص شد که آنها قبل از پیوستن به باشگاه ، درک بسیار متفاوتی از مدرسه داشتند. قبل از شروع BTEC در ورزش در باشگاه ، سطح دستیابی به خود گزارش شده ، سطح توانایی گسترده آنها را نشان می دهد. برخی از محققان نتایج عالی GSCE و میزان تعامل در مدرسه را گزارش دادند و گرگ گزارش داد كه وی 12 GCSE و Owen (FG3 / Line 11) دارد كه اظهار داشت: "بسیار خوب بله ، من در مدرسه خود پسر اصلی بودم. من آن را بسته بندی کردم. " اوون همچنین 10 GCSE بدست آورد که همگی از درجه AB بودند. دانشمند دیگری 9 GSCE کسب کرد و هشت نمره را در درجه A و یکی را در درجه B دریافت کرد.